Witam, Prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Byl on pare razy poprawiany i mam nadzieje ze w koncu to jest to:)Cwicze 3 razy w tygodniu mniej wiecej co drugi dzien. A Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Unoszenie z opadu 3s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie płaskie 3s Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na siłowni: 6 miesiąc Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz maszyn Dieta: dużo i wmiare zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: lepsza kondycja i samopoczucie a także siła i masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie, granie w kosza, skakanie (parkour) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga (130 kg), hantelki, sztanga [...]
Prosze o korekty mojego planu Cwicze od okolo 2 mies, doswiadczenia brak:) Licze ze wylapiecie wszystkie bledy PONIEDZIALEK Klata + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi, narty, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, domowe warunki Dieta : pomocy :D Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel cyklu: czysta masa + siła stosowane już wcześniej suplementy : dużo tego było Uprawiane inne sporty: bieganie , pływanie stosowane wcześniej spalacze : HH, Scorch, Thermal Pro, Ripped Fuel i kilka innych. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: No-expode, cell mass, nitrix, [...]
[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięśniowa, rzeźba Staż treningowy na słowni: półtora roku, ale wracam po 3 miesiącach przerwy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, wyciąg, drążek. Dieta: staram się zdrowo [...]
[...] Z góry dzięki za ODP Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mini siłownia w piwnicy ,, sztanga , sztangielki ławeczka , modlitewnik , [...]
[...] 94 (duuuży brzuch) Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pływanie 1x tyg. siatkówka 1xtyg Odżywianie : słabość do piwa i tłustych rzeczy(parówki, pasztety bleee;/) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] na utracie wagi (zakładam, że zrzucę 2-3 kg). Bardziej myślę o poprawię wyglądu (chciałbym zrzucić brzuch) oraz poprawie ogólnej kondycji fizycznej. Plan: Bieganie lub pływanie- 2-3 razy w tygodniu Siłownia- trening ogólnorozwojowy - 2 razy w tygodniu Dieta: Co do diety to zredukuję ilość węglowodanów w diecie. Dodatkowo planuję zakupić [...]
[...] Obwód talii: 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, jazda rowerem ok. 150km na tydzień, ćwiczenia na brzuch na Ab kingpro, spacery na dystansie 5km Odżywianie: staram się jeść mało tłuszczy więcej białka, słodyczy [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba od pasa w górę Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: karate z chwilową przerwą pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 1,5kg i 2x kg Dieta: Możliwa ale bez żadnych suplementów. Przeciwskaznania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do normalnego stanu. Wzrost 183cm Waga 93kg stała od dwóch lat Hormony, wydaje mi się że ok - zawsze jestem w stanie tentego z dziewczyną. Seks dwa razy dziennie (ma to związek z jakimś wyrzutem hormonów?) Jak sobie poradzić z tym problemem? Ostra redukcja do 80kg, basen i pływanie ma sens? /SFD/2016/12/2/fad0b445c834497c8e39ef394e89f0d1.jpg
[...] Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Aktywność w ciągu dnia : praca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie 2/3razy w tyg; jazda na rowerze 2 razy w tyg, pływanie 2 razy w tyg; pilates 1 raz w tyg Odżywianie : jem dużo owoców i warzyw oraz nabiału, z mięsa tylko kurczak/indyk; chleb/bułki pełnoziarniste, często pieczywo [...]
[...] forum, więc się przywitam: cześć ;) I parę informacji o mnie 18 lat, 184 cm i 68 kilo, sport uprawiam praktycznie nieprzerwanie od 6 roku życia. Najpierw karate, potem judo, pływanie, wioślarstwo, bieganie, rugby, od września crossfit, a teraz wszystko wrzuciłem do kupy i tak w pon pływanko, w środę crossfit + siłka po, w piątek crossfit + zumba [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Trenuję pływanie, jestem studentem AWFu, odżywiam się pod okiem dietetyka. Przygotowuję się do Akademicich Mistrzostw Polski w związku z czym zwiększyłem ilość, oraz intensywność treningów(7 godzin na basenie/tygodniowo, ruch związany z zajęciami studenckimi, bieganie 3,4 razy w tygodniu). Od dwóch tygodni [...]
Witam. Uslyszalem, ze znajde tu profesionalna porade :P wiec: Jaki trening polecacie? chce troche miesni nabrac, bo mam 1.90wzrostu i ok. 72kg Mam w domku pare przyzadow: -takie cos do brzuszkow :P -cos dzialajacego podobnie jak kajaki :P -i takie male odwazniki. Jesli cos to mgoe cos dokupic. ew. jakie odrzywki polecacie? Pozdro, Macko105 [...]
[...] bo ona najchętniej już by się za to zajęła? 4. Jak długo bez seksu? Ważne pytanie :-P 5. Po jakim czasie można przystąpić do jakiegokolwiek wysiłku fizycznego typu bieganie, pływanie czy rower? Wiem, że czas to kwestia bardzo mocno indywidualna, więc interesuje mnie tylko czas przybliżony, lub Wasze osobiste doświadczenia :-) Najbardziej istotną [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 174 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 73 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 5% (+ - 3%) metoda ymca (wydaje mi się, że mam większy) Aktywność w ciągu dnia : ciężka praca nocna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : weekend woda albo łażenie [...]
Czytałem trochę ale postanowiłem i tak was zapytać. A więc tak, od czasu jak zaczełem pracować, czyli ponad rok moja kondycja i sylwetka zaczeły się zmieniać. Praca praktycznie wiekszość czasu za biurkiem. Czasami mam jedynie takie dni gdzie po zakładzie zrobie z 10km. Brzuszek urosnal, powoli tluszczyk sie pojawia. Postanowilem sie zabrac za [...]